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“血型瘦身法”让模特不在节食

 

春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季瘦身可是为了迎接盛夏的必修课哦,如何才能找到一种适合自己的有效的瘦身方法呢?现在为你贴心推荐一系列实用瘦身信息。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!


按血型瘦身,苗条看得见

血型决定性格,性格决定胖瘦。想减肥瘦身?摸着石头过河,估计十有八九会以失败告终。既然性格能决定命运,那么按照性格特点选择适合自己的减肥方式估计比较靠谱。你想说“其实,我也不了解自己”,没问题,你总知道自己的血型吧。从这个春天开始,尝试一下血型瘦身法,没准儿就能事半功倍、如愿以偿呢!

a型血 节食减肥最适合

a型血的人,不论处于何等环境都非常谨慎,心思细密,责任感强,本质上耐性强,是勤勉型的人。因此,a型血的人减肥瘦身的最好方法就是控制饮食,坚韧的性格能让他们控制各种美味的诱惑,并能长期坚持下去形成自己的饮食习惯,日积月累,就会在看似单调乏味的饮食中收获美丽的身姿。更由于其坚定的意志,还可以配合适当的运动。

减肥最重要

节食减肥最重要的是可持续性。减肥不怕慢,就怕反弹。减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。其实最理想的减肥速度就是一个月减1.5公斤。每月减1.5公斤的速度,身体没有什么不适的感觉,还可以继续坚持。另外,缓慢的减肥速度可以使身体的各个器官都能很好地接受,不会带来刺激。

选择主食3招

高纤维、耐咀嚼的食物,多吃有难度、吃了容易饱的食物,这就是节食的人选择主食的标准。美国的多项营养与健康调查发现,吃粗粮、全谷的数量和体重增加是成反比的。也就是说,粗粮吃得多,人不容易胖;精米、白面做的食品吃得多,会加大增肥的危险。

减肥主食的选择之一就是多吃薯类食品,用它们部分替代粮食类主食。吃法除了蒸之外,还可以烤,比如烤红薯,一点儿油都不放还是香气扑鼻。烤土豆在西方已经是主食的一个重要选择,烤土豆其实油非常少,吃起来也很容易饱。

减肥主食的选择之二就是多吃豆类食品。豆类的特点是高蛋白、高纤维,特别容易吃饱。用它们和精白米一起烹调,无论是煮粥还是做饭,都对减肥很有帮助。

减肥主食的选择之三就是多吃粗粮全谷。比如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、糜子等等。它们哪个都比精米白面纤维多,也更容易让人饱。

粥 节食的最好选择

减肥期间,一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样,煮饭只加入1倍的水,而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥,需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥,通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。

可见,粥里面水分大,干物质少,吃起来就不容易胖。同样的菜,吃一碗米饭,很容易再添饭,但吃了三四碗粥后,除了年轻小伙子之外,恐怕很少有人能继续添饭了。

不过,白米粥虽然当时令人饱,过后却比较容易饿,这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难,可以把多种原料和大米混在一起,既提供大量的纤维,也提供更丰富的营养成分,同时还让人不容易饿,岂不是几全其美。

在粥里面加入燕麦,也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质,人不能消化吸收这种物质,但是它可以让粥更加黏稠,还能帮人控制血糖和血脂。

为了保证减肥期间皮肤水灵,还可以在粥里面添加美容养颜的材料,例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等,对补血都有一定的好处。

节食注意误区

一天只吃一餐是不对的,这样代谢率会迅速变慢,减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物为主食,蛋白质(肉类)和油类为辅食,一天维持低热量的三餐。晚餐后是一天代谢率最低的时段,故晚餐不宜多吃,才能避免长新脂肪。

坚果早晨吃最好

很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖,就与多吃坚果和零食有关,不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子则含有70%的油,所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说,每天吃的坚果数量控制在25克为好,少量多次,细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素e和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐,比在晚餐时吃或当零食吃

 

 

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