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深度剖析令人讨厌的OX型腿

 

文:高苏纯       模特形体教练
图:网络


    炎炎夏日,看到五颜六色的迷你短裙、热裤,总是忍不住想买下来吧?可是一试穿,腿型的问题就暴露出来了哟——弯弯的,粗粗的,显得身长腿短、臃肿难看。为什么自己的腿型会越来越变成O型腿、X型腿?怎么重新获得又长又直的美腿?济南博雅模特的高苏纯老师,现在就来帮你分析一下这个问题。

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{OX型腿的定义}

 【壹    O型腿】
 
    “O”形腿是指站立时,两膝并拢时两脚不能并拢。在双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,如两膝存在距离,就说明是有O型腿了。
    O型腿在医学上称为膝内翻,俗称“罗圈腿”。指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。 (这里要注意,O型腿在视觉上看起来两腿向外撑开,故有人会以为它应该叫“膝外翻”,其实这里是以小腿胫骨的翻转方向命名的,不要想当然的混淆。
    一般根据常态膝距和主动膝距两个指标,判断O型腿的轻重程度。
    常态膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时,双膝关节内侧的距离。
    主动膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢,双膝关节内侧的距离。
    根据常态膝距和主动膝距的大小,"O型腿"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
◆常态膝距在3厘米以下,主动膝距为0的属Ⅰ度;
◆常态膝距在3厘米以下,主动膝距大于0的属Ⅱ度;
◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度;
◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

【贰    X型腿】  
    X型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝隙。
 

{OX型腿的形成原因} 
  
    先要纠正第一个错误概念,即:OX型腿都是先天形成的。 

    造成OX型腿的原因可以分为以下几类:1、先天遗传  2、后天营养不良   3、幼儿时期站、坐、走姿势不正确   4、成人后站、坐、走姿势不正确   5、一些使腿部受横向力过大的运动如踢足球、打乒乓球。
    先天遗传是染色体的问题,天生就OX型腿的婴儿,其数量不会比患其他遗传疾病比如兔唇、白化病的人多,可以忽略不计,相信大家基本不属于这一类。而严重的营养不良,在当今社会已经很少发生了。所以现在困扰着我们的OX型腿,主要是站立、走路习惯的问题。

    自我测验——
    看看自己是不是经常无意地做以下动作?


    站:1、稍息姿势站立,身体重量全压在一侧腿上;
        2、像日韩少女一样内八字脚站立,把胯部往前顶出去;
        3、女性怀孕时,肚子向前挺出,身体重量压在分开的两只脚后跟上,生产后肚子没有了,却还保留着这站立习惯。  
    坐:1、跷二郎腿;     
        2、盘腿而坐、跪地而坐。
    走:1、外八字脚
        2、走路时上身后仰,胯部向前顶出,看起来拖拖拉拉的走法 
    其他: 1、过瘦,身体重量过于集中(O型)
           2、过胖,身体重量过于分散(X型)
           3、两腿交叠着躺着(O型)
           4、性格特别内向的人,在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛, 容易关节内夹(X型)
                   
    以上动作会给膝关节向外或向内的力量,而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带,长期如此,就会导致膝关节侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下,另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转,形成膝内/外翻,即O或X型腿。如果你常有以上的习惯,OX型腿不找上你才怪了。而且,如果不改掉这些坏习惯,它还会越来越厉害。您也许能发现,好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年,腿弯的越来越厉害。

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容易形成O型腿的错误站姿

{OX型腿的危害}


    标准腿型,在双足并拢直立时,双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点,而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。 这种有张有合的下肢曲线,就透着一种玲珑的美。

    而O型腿,双腿曲线外移,下肢轮廓线外移,难免给人以下肢臃肿之感。 而且,O型腿的人,由于身体重量集中于膝关节的内侧,承重线内移。这就使得在行走和站立时,大小腿都是外侧肌肉用力多,而内侧肌肉无法用上力。 这造成的结果,就是腿部都是外侧肌肉发达,而内侧肌肉菲薄。 这造成的恶果,就是双腿中间的缝隙更大;而双腿外侧轮廓线更进一步外移,下肢显得更加臃肿。
    正常的膝关节,压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人,由于膝关节内翻,身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。到年龄大了,就容易出现关节痛,影响到正常的行走活动。

    X型腿就更为严重一些,不但影响美观,还多少影响到了生活质量,X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。 
    X型腿对膝关节的影响最大,   膝关节是最早磨损的部位是髌骨,这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置,即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。
    膝关节的任务繁重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位,“说得‘恐怖’些,我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。随着年龄增长,你会看到,那些成天喊着腿疼、关节疼的人,腿型一定不是笔直好看的。
    为了美观,更为了健康,一定要尽早纠正OX型腿。

{OX型腿能矫正吗?}


    很多人觉得OX型腿还能矫正,是不可思议的事情。原因就在于认为OX型腿的骨头已经弯了。成年人骨头定型了,要改变怎么可能? 
    纠正第二个错误概念,即:OX型腿都是骨头变弯了。  
   其实如果有机会去医院拍张X光片,就能看到,腿骨其实是直的,那么除了拍X光片,还有其它办法证明OX型腿的骨头未必弯么?
    两个办法:
    第一,对着镜子直立,双足并拢,放松双腿,观察膝关节的距离。然后再用力收紧双腿,看膝关节的距离是否会减少呢?大部分人的膝关节距离都会减少,甚至能完全合拢。如果认为O型腿的骨骼弯曲了,那怎么解释在用力的状态下,O型腿会减轻甚至消失的情况呢?这个原因还是在于,用力时,肌肉的力量弥补了失衡的韧带,减少了腿骨内翻的角度。
    第二,对着镜子坐下来,双膝、双足并拢,小腿垂直地面,观察小腿还弯么?一般还会觉得有点弯,但比站立时看着直点。因为站着时,膝盖合不拢,所以小腿是斜着的,而此时,膝关节合拢了,小腿就垂直地面了。在O型腿矫正过来后,小腿就能达到垂直地面的角度了。此时,再从膝盖顺着胫骨向下摸,要摸着骨头最高的位置,不能摸一侧。这时往往会发现,骨头的位置并不是在直觉上骨头的位置,而是在直觉上骨头的内侧,而且一般是直的。

   由此可见,认为O型腿都是骨头弯了,是一种误解。为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了? O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称,往往外侧肌肉多,内侧肌肉少。这样,形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的,给人的感觉就是骨头弯曲了。  
       
    这两个实验完,一般就能证明骨头没有弯了。既然骨头没有弯,又为什么认为成年的OX型腿矫正不过来呢?
  再者,你也许能发现,好多人是成年后才形成O型腿的。有些老年人到了年龄大了以后,腿弯的越来越厉害,这自然是一个可逆的过程。既然能加重,那就也能减轻、矫正!


{OX型腿纠正方法}

    终于说到怎么摆脱讨厌的OX型腿了!经过多年教学大量的案例,我们总结出一些切实有效的方法和大家分享——

1、绑腿   适用于骨头变弯的较严重的OX型腿。用无弹性的布,紧紧地将两腿弯曲的地方绑住,在脚踝、膝盖等处垫上棉垫以减轻疼痛,然后静静地躺在床上。要取得更好的效果,可以在腿弯曲的一侧用木板固定。我们的天安门国旗班战士们,就是用这种方法绑出笔直的双腿的。但是这种方法对捆绑的力度和角度都有很严格的要求,自己没法独立完成,必须让有经验的人来帮助。记住一定要用无弹性的绑带,并且一次捆绑的时间不能超过半小时,否则会影响血液流通。

2、夹纸   适用于O型腿。站立,两膝间放一张A4白纸,用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟,开始会很累,慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次,如果你比较刻苦,一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用,就是会好累,看你的毅力了。

3、盘腿坐     对X型腿的人,就像练习瑜伽打坐一样,两腿向内交叠而坐;对O型腿,就做W型坐姿,两腿向外打开,弯曲贴服在床上或地面上。 这个方法对于我这样的懒人是大爱,想坐多久坐多久,别做反了就行。它能防止OX型腿的继续加深。

4、训练正确的站走姿    以上的方法都是亡羊补牢,我们的腿可不是弹力棒,经不起多少次的弯了再掰直,纠正之后就千万别让OX型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯,训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人,根本意识不到自己站坐走姿的问题,也不知如何改,建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。

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笔直修长的双腿


 
    大家既要坚定信心,即坚信OX型腿是一定能够通过正确训练改掉的,同时还要做好心理准备——它不是一天形成的,也别想一天就去掉,循序渐进、坚持不懈最重要,千万不要急功近利,比如盘腿坐和绑腿,如果一次训练的时间过久了,很容易对关节造成硬性伤害,最好还是有专业的老师指导着来进行。

    记住,美丽和健康是一致的。希望大家都能有一双引以为豪的美腿!

 

 

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