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产后速瘦 明星辣妈产后瘦身的正确方法

 

你究竟有多胖?

  照镜子时觉得自己很胖?仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据,了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈,应该在孕期就做好体重管理,以便产后更快地瘦下来。

  孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。

  孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

  产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

哺乳期减肥的4个谎言

  新妈妈想减肥,周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个:母乳质量绝不能受影响!难道,瘦身和授乳是不可解决的矛盾?为了宝宝,就算再胖也要忍?

  1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥

  真相:你最好在6个月内瘦下来

  产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造”阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

  2、谎言:吃得越多母乳越好越充足

  真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

  少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体 摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。


榜样妈咪瘦身心经

  明星妈咪

  马伊琍

  宝宝1岁零3个月

  问:你孕期体重增加了多少?

  马伊琍:我怀孕时期长了30斤,还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食,宝宝的营养最重要。

  问:生完孩子以后,多长时间恢复了正常体重?

  马伊琍:我生完孩子出院的时候是101斤,宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多,我的体重是91斤,可以说已经完全恢复了。

  问:你有什么减肥秘诀吗?

  马伊琍:我在哺乳期完全没有控制饮食,减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足,宝宝吃奶的频率又很密,每隔两小时就要吃一次奶,所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量,密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中,就是用这种方式一点点地消耗脂肪,一点点地瘦下来的。

  问:有没有专门做身体锻炼?

  马伊琍:游过几次泳,但并没有作为专门瘦身的办法。

  问:你觉得产后瘦身最重要的是什么?

  马伊琍:必须有一个好的心态,不要急于求成。我的一个朋友,原本是瘦小型的,生孩子后胖了很多,她用了各种方法都瘦不下来,到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的,但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急,心态平和一些,要给自己多一些时间。

 

 

反面教材

  最胖的妈妈:李湘

  孕期体重情况:暴增60斤

  2009年10月,李湘在北京生下自己的千金。在孕期,为了女儿,一向很注意形体的李湘大量进补,加上她本身是易胖型体质,结果在整个孕期的体重暴增60 斤!这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右,但减肥任务仍然异常艰巨!

  最被怀疑的瘦妈:陈慧琳

  产后身材情况:比怀孕前还要瘦

  陈慧琳儿子“小虾饺”出生了!但是网友却发现,陈慧琳几乎未经任何发胖的过程,更提不到减肥的过程,“产后”比“孕前”还苗条!不管陈慧琳如何辟谣,说自己怀孕生子后不胖,网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”,理由是她面对孩子时眼神诡异,丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。

对号入座

  你是哪种胖妈妈

  有的妈妈天生易胖,稍不留意就体重飙升;有的妈妈因为代谢不良造成肥胖;有的妈妈是因为不当饮食被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因,才能找到正确的减肥办法。

  A类产后水肿型肥胖

  1.即使很热的时候也很少出汗。

  2.没怎么吃也发胖。

  3.拍打小腹,可以听到咚咚咚的声音。

  4.下半身经常肿胀,觉得腿脚特别沉重,特别累。


B类肠胃紊乱型肥胖

  1.孕前胃口一般,孕后胃口特别好。

  2.孕后长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。

  3.小肚子硬硬的而且往上突出。

  4.胃口不好还强迫自己吃,结果肠胃非常难受。

  C类心理因素型肥胖

  1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

  2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样,吃不到东西就觉得对不起孩子。

  3.只要一开始吃东西,就要一直吃到撑了为止。

  D类不良习惯型肥胖

  1.能让保姆干的活自己绝不干,能坐电梯绝不爬楼梯。

  2.从不在意自己吃了多少。

  3.对食物只注重口味,不注重营养成分。

  4.不注意形体和外貌,弯腰驼背成习惯。

 

A类妈妈看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品,在运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。

  B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化,让胃口变得特别好,或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小“腹”婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

  C类妈妈受周围人的长期暗示,高度认同这样的观点:当妈就该吃,不吃就对不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。

  D类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃,二人补”,毫不忌口甚至吃错了食物,导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日,不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视,或是把孩子和家务交给月嫂,自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦,正是这些生活上的不良习惯,才引起产后肥胖的。

 

 

 

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